بهترین کتاب ها برای درمان استرس و اضطراب

جهان بطور فزاینده‌ای پراسترس است. درحالیکه نمی‌توانید دنیا را تغییر دهید، می‌توانید طرز فکر خود درباره آن را تغییر دهید. شاید با کمک خواندن یکی از بهترین کتاب های مدیریت استرس و اضطراب بتوانید قدم مثبتی در راه غلبه بر استرس بردارید.

زندگی مدرن بطور انکارناپذیری پراسترس است. خانواده‌های مدرن ساعات طولانی‌تری را با دستمزدهای کمتر کار می‌کنند تا بتوانند هزینه‌های گزاف و افزایشی را پرداخت کنند. آنگاه که بیشتر ما بطور آشکار هیچ کنترلی بر محیط اطراف خود نداریم، احساس آرامش و کنترل‌داشتن سخت است. کارکردن پراسترس است. فرزندپروری پراسترس است. سیاست‌ها، گشت‌وگذار در اینترنت، همه و همه پراسترس هستند. هیچ راهی برای تغییر یک‌روزه این امر وجود ندارد. اما بسیاری از مردم فقط می‌خواهند که پس از یک روز کاری طولانی آرام بگیرند یا شب‌هنگام بدون آنکه نگرانی‌هایشان فکر آن‌ها را مشغول کند به خواب بروند. در ادامه 4 کتاب ضداسترس و اضطراب معرفی شده‌اند که در این راه به شما کمک خواهند کرد.

یکی از روش‌های اثربخش برای خلاص شدن از اضطراب مزمن، یادگیری تکنیک‌های زندگی همراه با مراقبه و تمرینات مدیتیشن است. در اینجا تعدادی از کتاب های مدیتیشن را معرفی کرده‌ایم.

 

---

1. کتاب 10 درصد شادتر

نویسنده: دن هریس 
زیرعنوان: چگونه صدای درونم را رام کردم، استرس را بدون آنکه شایستگی‌های خود را ازدست بدهم کاهش دادم و به خودباوری کارا و موثر رسیدم – یک داستان واقعی!

کتاب دن هریس درباره درمان استرس و ضداضطراب مبتنی بر یک تجربه شخصی است: اضطراب و استرس هریس به‌حدی غیرقابل‌کنترل شده‌بود که وی در برنامه زنده تلویزیونی دچار حمله پانیک شد. پس از آن اتفاق بود که دریافت باید تغییراتی بزرگ در نگرش خود به زندگی ایجاد کند. خیلی زود مشخص شد که عامل این ماجرا –  یعنی سرشت فوق‌رقابتی و همیشگی او در تجارت – باعث شده‌بود تا استراحت برای او غیرممکن شود و نتواند زمانی را صرف خود کند: این دو (استراحت و زمانی را صرف خود کردن) از تحلیل‌رفتن جلوگیری می‌کنند. هریس در این کتاب درباره سفر خود به‌سمت مدیتیشن (و علم پشت آن) صحبت می‌کند: تکنیکی برای رهایی از استرس که پیشتر فکر می‌کرد بی‌فایده یا غیرقابل‌دسترس است. اما پژوهش درباره مدیتیشن، زندگی‌ او را تغییر داد. کتاب 10 درصد شادتر یکی از بهترین کتاب های ضد استرس موجود است و مطالعه آن برای تمام افرادی که دچار استرس و اضطراب مزمن هستند موثر است.

2. پاکسازی ذهن برای موفقیت در زندگی

نویسندگان: اس‌جی‌اسکات و باری داون‌پورت
زیرعنوان: چگونه نگرانی‌ها را متوقف کرده، از اضطراب رهایی یافته و افکارمنفی را حذف کنید

گاهی استرس از یک احساس سطحی و لحظه‌ای فراتر رفته و کاملا افسار گسیخته و مقاومت‌ناپذیر می‌شود. خصوصا وقتی به‌حدی تحت استرس قرار می‌گیرید که نمی‌توانید کارهای اصلی خود را انجام داده و روز خود را به پایان برسانید و برای انجام وظایف اصلی و تمام‌شدن روز خود تقلا می‌کنید. هدف این کتاب این نصیحت قاطع به شما است: آرام باشید، یک نفس عمیق بکشید و به تغییر افکاری که به حلقه بازخورد شما از استرس و اضطراب می‌انجامند کمک کنید. خواندن این کتاب جهان را تغییر نمی‌دهد اما واکنش‌های شما به آن و اولویت‌های شما در زندگی را چرا!

3. زندگی در فاجعه کامل

نویسنده: دکتر جان کابات زین
زیرعنوان: از حکمت بدن و ذهن خود برای مواجهه با استرس، درد و بیماری استفاده کنید

دکتر کابات – زین اندکی درباره غلبه بر استرس و اضطراب می‌داند: وی بنیان‌گذار کلینیک کاهش استرس در مرکز پزشکی دانشگاه ماساچوست است – یک برنامه پیشگام که به بیماران برای مقابله با بیماری استرس مزمن کمک می‌کند.
خطاب به آن دسته از افراد که به یادگیری درباره تمرکز حواس و لذت از لحظه علاقمند هستند می‌گوییم: خواندن این کتاب به افراد مضطرب کمک می‌کند در لحظه زندگی کنند و نگرانی‌هایشان درباره چیزهای دیگر در جریان را متوقف کنند. این کتاب تکنیک‌های تمرکزحواس نظیر مدیتیشن و بکارگیری آن‌ها در همه جنبه‌های زندگی واقعی (هنگام تمیزکردن خانه یا رانندگی به سمت محل کار) را دست‌یافتنی‌تر می‌کند. از آنجا که زندگی همواره پراسترس خواهد بود و بخش عمده زندگی از کنترل ما خارج است این کتاب ازجمله کتاب‌های درمان استرس است که به شما کمک می‌کند کنترل تنها موردی که می‌توانید – یعنی نحوه واکنش شما به موقعیت‌ها، و نه خود موقعیت‌ها – را در دست بگیرید.

4. گرملین خود را رام کنید

نویسنده: ریک کارسون
زیرعنوان: روشی بسیار ساده برای آنکه مشکلات خود را کنار زده و از سر راه خودتان کنار بروید

واکنش‌های ما به موقعیت‌های پراسترس ممکن است آنقدر لحظه‌ای باشند که بنظر هیچ تفکر آگاهانه‌ای پشت آن‌ها وجود نداشته‌است. درصورت بروز مشکل صدایی در درون شما کنترل را به‌دست گرفته، درباره موقعیت پیش‌آمده مصیبت‌اندیشی کرده یا فورا به بدترین سناریوی ممکن فکر می‌کند درنتیجه شما اختیار خود را از دست داده و پاسخ احساسی می‌دهید. اما اگر بتوانید این فرآیند فکری – صدای درونی – را پیش از آنکه کاری کند متوقف کنید چه؟ این کتاب که ریک کارسون آن را با جلد کاغذی در سال 2003 منتشر کرد نمونه قدیمی و خوبی است و صدای منفی درونی شما را “گرملین” نامیده است. این کتاب از زمان انتشار تاکنون به یک دلیل خوب جزو پرفروش‌ها بوده‌است: توصیه‌های عملی که به شما کمک می‌کنند بتوانید زمان‌هایی که با افکار منفی به خود صدمه می‌زنید را تشخیص دهید و قدمی مثبت برای درمان استرس بردارید. 

نهایتا اینم یه تد تالک فوق العاده درباره استرس، امیدوارم از دیدنش لذت ببرید!

 

دوستان اگر موضوع روانشناسی براتون جذابه حتما پیشنهاد میکنم به مقاله خوره کتاب درباره معرفی بهترین کتاب های روانشناسی سر بزنید.