تاریخ انتشار: 24 مهر 1399
در قسمت دهم پادکست یه فنجون کتاب، به سراغ یکی از بنیان های رفتار انسان ها یعنی عادت رفتیم. کتاب عادت های اتمی نوشته جیمز کلیر به ما راه بسیار خوبی برای ساختن فرآیندهای دلخواه و به دست گرفتن کنترل زندگی مون ارائه میده.
ما اینجاها فعالیم: اینستاگرام – تلگرام – یوتیوب – وبسایت
گوینده و نویسنده: شیما
تدوینگر: هاتف
موسیقی متن: ترک Endlessly از Muse
رونوشت قسمت 10:
سلام شما به پادکست یه فنجون کتاب گوش می کنید و من شیما هستم. تو قسمت دهم به سراغ کتاب عادت های اتمی رفتیم. جمیز کلیر تو این کتاب درباره ایجاد عادت میگه. اگه دنبال چارچوبی برای ساختنه عادت های جدید هستین کتاب عادت های اتمی فوق العاده ست. اما اگه دنبال تحقیقات علمی ای که تا حالا رو مغز آدمیزاد انجام شده و کشفیات این تحقیقات هستین، کتاب قدرت عادت رو پیشنهاد میکنم.
تیکه هایی از این کتاب رو بشنویم:
“بعضی آدما منتظرن تا زمان درسته تغییر کردن برسه.
ولی واقعیت اینه که اهداف بزرگ همه شون از چیزهای کوچیک شروع شدن. دونه ی اصلی ایجاد عادت، تصمیم های ساده و کوچیک هستن. وقتی این تصمیم های کوچیک تکرار میشن، عادته رشد میکنه. ریشه هاش برزگ میشن و شاخه ها وبرگ هاش بزرگتر. باید حواسمون باشه که عادت های بد رشدشونو کردن. و ریشه کن کردنشون مثل ریشه کن کردن یه درخت بزرگ میمونه. در مقابل، ایجاد یه عادت خوب مثل کاشتن و مراقبت از یه گل ظریفه.
شاید ریاضیات این موردو بهتر توضیح بده: اگه شما از امروز شروع کنید و تا یکسال هر روز 1 درصد بهتر از دیروز بشید… تا آخر سال سی و هفت برابر بهتر از آدمی شدید که امروز بودید. و برعکس، اگه تا یکسال روزی 1 درصد بدتر بشید بعد از یکسال تقریبا به صفر رسیدید.
موفقیت های چشمگیری که تا حالا دیدید یا شنیدید معمولا مدیون مدت ها تلاش طولانین که دیده نمیشه تا نهایتا در مدت کوتاهی به یه تغییر شگرف منجر بشه. تقریبا این الگو رو میشه همه جا دید: مثلا سرطان 80 درصد زندگیش در خفاست و بعد در عرض چند ماه تهاجمی بدن رو میگیره. یا مثلا بامبو به ندرت در پنج سال اوله زندگیش دیده میشه. تا قبل از اون داره یه سیستم گسترده زیر زمین ریشه میزنه تا اینکه به فاصله شش هفته سر از زمین بیرون بیاره و نود فوت در هوا رشد کنه.
عادت ها هم همینطورن. تا مدت ها به نظر میرسه هیچ تغییر خاصی ایجاد نمیکنن تا اینکه یه آستانه بحرانی رو که رد کردن تغییرات چشمگیری در عملکرد ما ایجاد میکنن. مراحل اولیه و میانی هر پروسه ای از بین دره ی ناامیدی میگذره.
ممکنه فکر کنین که پیشرفت تون باید سیر خطی داشته باشه ولی اینکه تو روزها، هفته ها و حتی ماه های اولیه تغییری نبینید. بله خسته کننده ست و به نظرتون میرسه که این مسیر به جایی نمی رسه.
به همین دلیله که مهمترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه خسته شدنه. ما از ایجاد عادت خسته میشیم چون بعد از مدتی دیگه بهمون انگیزه نمیده. خروجی ها قابل پیش بینی میشن و عادت ها تکراری. و همین باعث میشه تا فرآیند ایجاد عادت رو قطع کنیم.
حواسمون باشه، هدفگذاری تو یه بازی واسه بردنه. اما هدفه سیستم نباید بردن باشه بلکه باید ادامه دادنه بازی باشه. تفکر بلند مدت و درست باید بدون هدف باشه نه بر اساس کسب موفقیت. نهایتا هم این تعهد شما به فرآینده که پیشرفت تون رو تعیین میکنه.
ما عادت میسازیم تا بار شناختی انجام کارها رو از روی خودمون برداریم و بتونیم انرژیش رو صرف انجام کارهای دیگه کنیم. چون ما موقعی که کارها رو از روی عادت انجام میدیم، کمتر براش انرژی صرف میکنیم.
کلید ایجاد عادت های جدید، شکستنه یه کار بزرگ به بازه های زمانیه کوتاه، راحت و دلپذیره. مثلا اگه بگید که روز 20 دیقه می خواید بدوید، مطمئنا این کارو نمیکنید. در بهترین حالت، نهایتا چند روز انجامش میدید. اما چطور میشه دویدن رو به عادت تبدیل کرد؟ کافیه روزی دو دقیقه انجامش بدید که بتونید تو روزهایی که انگیزه ندارید به خاطر ساده بودنش ادامه ش بدید.
البته باید توجه بکیند که کارهای مختلف بازه های زمانیه مختلفی باید تکرار شن تا به عادت تبدیل شن. مثلا دویدن ازون کاراییه که مکنه 8 ماه طول بکشه تا با روزی دو دقیقه دویدن تبدیل به عادت شه.
وقتی کاری دیگه به عادت تبدیل شد، انجام ندادنش باعث استرس میشه، بنابراین تمایل آدمها تکراره عادتهاست نه ول کردنشون.”
امیدوارم از خوندن این کتاب لذت ببرید و متشکرم که به این قسمت گوش کردید. در قسمت بعدی کتاب 12 قانون برای زندگی نوشته نویسنده محبوبمون جردن پیترسون رو انتخاب کردیم.
کتاب عادت های اتمی رو دوست داشتین؟ اگه دوست دارین این کتابو بخونین میتونین از این لینک راحت بخرینش!