معرفی کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ

تاریخ انتشار: 18 دی 1399

کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ قصد داره اهمین بنیادین عادت ها رو تو زندگی ما نشون بده. اگه قصد تغییر دارین این قسمت رو گوش بدین.

ما اینجاها فعالیم: اینستاگرام – تلگرام – یوتیوب – وبسایت

حمایت مالی از خوره کتاب

گوینده و نویسنده: شیما
تدوینگر: هاتف
موسیقی متن: ترک Breaking The Habit از Linkin Park

رونوشت این قسمت:

“قهرمان ها کارای خارق العاده نمیکنن. اونا کارای معمولی انجام میدن. منتها این کارای معمولی رو بدون فکر کردن و خیلی سریعتر از واکنش تیم مقابل انجام میدن.

انگاری اونا فقط عادت هایی که یاد گرفتنو تکرار میکنن!

انگیزه فقط یه مهارت نیست. انگیزه مثه یه ماهیچه میمونه، مثه ماهیچه هایی که تو دست و پامون داریم. درست عین یه ماهیچه که وقتی زیاد ازش کار بکشی خسته میشه و دیگه جونی واسه بقیه کارا نداره، انگیزه ام همینه.”

---

سلام شما به فصل دوم پادکست یه فنجون کتاب گوش می کنید و من شیما هستم. تو قسمت هفتم به سراغ کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ میریم.

تیکه هایی از این کتاب رو بشنویم:

“هدف اینه که بدونیم عادتا میتونن اون چیزایی باشن که ما میخوایم. منتها عادتا فقط وقتی میتونن تغییر کنن که ساز و کارشونو رو بدونیم.

هر عادتی سه تا المان داره: یکی نشونه س. یعنی کاری یا زمانی که شما رو خودآگاه یاد انجام دادن اون عادته میندازه؛ مثلا اینکه همیشه صبحا موقع خوردن قهوه تون گوشیتونو چک میکنین. قهوه خوردن نشونه ست که هر روز انجامش میدین و شما رو یاد چک کردن گوشیتون میندازه. المان دوم، پادشه. پاداش میتونه حتی یه حسه خوبی باشه که از انجام دادن یه کاری میگیرین یا واقعا یه جایزه کوچیکی باشه که بعد از انجام دادنه یه کاری به خودتون میدین. مثلا بعد از حدود سه هفته ورزش مغزتون بعد از ورزش هورمونی ترشح میکنه که حالتون رو بهتر میکنه. این هورمونه که باعث ایجاد حس و حال خودت تو ما میشه، همون پاداشه ست. المان سوم هر عادت، روتینیه که انجام میدین. مثلا تو همین مثالا، چک کردن گوشی یا ورزش کردن میشه اون روتینه. ممکنه هر کار و فعالیت دیگه ای باشه.

به جای تغییر یه عادت، باید این کارو انجام بدین: نشونه ی قدیمی رو نگه دارین، پاداش قدیمی رم نگه دارین، فقط روتین شو عوض کنین.

هیچوقت عادت جدیدو تو یه زمانی نذارین که کار خاصی لزوما توش انجام نمیدادین. بذارین یه مثال بزنم. فرض کنین شما عادت دارین بعد از قهوه صبح یه دونه سیگار بکشین. حالا تصمیم گرفتین که سیگار صبح و نکشین و عادت کنین که دو دقیقه بدویین به جاش. نشونه و پاداش عوض نمیشن، فقط روتینو عوض کردین اینجا.

قدرت عادت اینه که وقتی یه عادتی ایجاد میشه، دیگه مغز موقع انجام دادنش نیاز نیست کلی انرژی صرف کنه. و تو تصمیم گیریا کامل وارد عمل نمیشه و نیاز تمرکز زیاد واسه انجام دادن وظایف اون عادت نداره. به خاطر همین الگوی یه عادت به صورت اتوماتیک انجام میشه، مگه اینکه عمدا و آگاهانه جلوی اون عادت بخواین مقاومت کنین و روتینشو انجام ندین.

یادتونه گفتیم انگیزه مثه یه ماهیچه میمونه؟ وقتی آدما ماهیچه ی انگیزشونو قوی میکنن تو قسمتای مختف زندگی – مثلا تو باشگاه رفتن، یا مدیریت پول تو جیب شون – این ماهیچهه ورزیده میشه. حالا میتونن کارای دیگه ایم باهاش انجام بدن، مثلا میتونن عادت غذایی شونو بهتر کنن، یا سختتر کار کنن. موقعی که انگیزه تون قوی بشه میتونین چیزای بیشتری رو تغییر بدین.

نکته اینه که موفقیتای کوچیک این تاثیر زیادی دارن رو به دست آوردن مزایای کوچیک و بعد هی میتونن بزرگتر بشن.

وقتی مفهمیدین که یه عادتی وجود داره، مسئولیت تغییر دادنش با شماست… دیگرانم همین کارو کردن… یه جورایی هدف این کتابم همینه. شاید اگه یه قاتلی که شبا تو خواب رو میره رو بگیری، بهت بگه از کارایی که میکرد خودآگاهی نداشته. به خاطر همینم نمیتونه جرم شو بپذیره. منتها مسئله اینجاس که آدما تقریبا از بقیه الگوای رفتاری ای که دارن تو زندگی آگاهن – از عادتای غذایی و خواب بگیر تا طرز حرف زدن با بچه ها تا اینکه زمان و تمرکز و پولمونو صرف چیا میکنیم – اینا عادتایین که میدونیم وجود دارن. و وقتی متوجه میشیم که اون عادت قابل تغییره دیگه حالا آزادیم و مسئولیم که تغییرش بدیم.

وقتی میفهمیم که عادتها قابل ساختنن، دستیابی به قدرت عادت امکان پذیرتر میشه و کاری که باید انجام داد این میشه دست به کار تغییرشون بشیم.

عادتها هم قدرتمندن هم حساسن. ممکنه ناخودآگاه به عادتامون عمل کنیم. معمولا بدون اینکه آگاهانه بخوایم عادتامونو انجام میدیم. اما واقعیت اینه که عادتا رو میشه از نو شکل داد و بعضی قسمتاشو عوض کرد. حتی میشه کل عادتو عوض کرد.

عادتا زندگی مونو خیلی خیلی بیشتر از اون چیزی که تصورشو میکنیم شکل میدن. تغییرات هوشمندانه معمولا کار و درک خودآگاهانه ار رفتار میخوان منتها وقتی میفتن رو حلقه ی عادت برای انجام دادن شون دیگه نیاز نیست انرژی زیادی صرف کنیم. این قدرت عادته!

این راحته که بگیم عادتای مخربی مثه سیگار کشیدن، پر خوری و اینا قابل تغییره اما تغییر دادن و تغییر شکل عادتا نیاز به کار و انرژی ذهنی زیادی داره اولش.

اگه دوست دارین بدونین که در “عمل” چجوری میشه عادتا رو تغییر داد، پیشنهادم گوش به پادکست  “عادت های اتمی” نوشته جیمز کلیره. امیدوارم از گوش دادن بهش لذت ببرین.”

اول از خانم تهمینه و آقا یا خانم :d بابت حمایتشون تشکر میکنیم. شما هم میتونین با کلیک کردن روی دکمه “حمایت میکنم” به صفحه ما در وبسایت حامی باش منتقل شین و از خوره کتاب حمایت کنید.

تیکه هایی که گوش کردین از کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ بود. امیدوارم از خوندن این کتاب لذت ببرید.

تو قسمت بعدی پادکست یه فنجون کتاب به سراغ کتاب تختوابت را مرتب کن نوشته ویلیام مک ریون میریم.

متشکرم که به این قسمت گوش کردید.