افسردگی بیشتر از اینکه بیحالی یا سپری کردن یک روز بد باشد، یک اختلال خلقی است که بر طرز فکر، رفتار و احساس شما تأثیر میگذارد. افسردگی میتواند اشکال مختلفی به خود بگیرد و بر آدمهای گوناگون به شیوه های متفاوت تأثیر بگذارد. مطالعه بهترین کتاب های انگیزشی یکی از راه های دیگر غلبه بر افسردگی است.
درباره افسردگی و اثراتش بر مردم، درمان افسردگی و تغییراتی که در سبک زندگی باعث میشوند علائم افسردگی از بین بروند مطالعه کنید. در این نوشته لیستی از بهترین کتاب های افسردگی را بخوانید:
1. شش گام برای درمان افسردگی (بدون دارو)
نویسنده: استفن ایلاردی
زیرعنوان: برنامه 6 مرحله ای برای شکست دادن افسردگی بدون دارو
اینکه آمار افسردگی در جامعه مدرن و پرشتاب ما بسیار بالا رفته، اتفاقی نیست. در “درمان افسردگی”، دکتر استفن ایلاردی، یادآوری میکند که ذهن و بدن انسان به این شکل طراحی نشده است که با عادات خواب و خوراک بد و ساعات کاری طولانی، خوب عمل کند. او در این مثال، موضوعات پایه را به کمک نمونه هایی از تکنیکهای غلبه بر افسردگی به ما نشان میدهد که از جوامعی همچون کالویی از پاپوئا گینه نو، الهام گرفته شده است. این مردم هنوز با تکنولوژی های مدرن برخورد نداشته اند. برنامه او براساس سالها تحقیقات بالینی است و حول محور تغییر سبک زندگی میچرخد.
2. رهایی از افسردگی به روش ذهن‌آگاهی
نویسندگان: مارک ویلیامز، جان تیزدل، زیندل سگال و جان کابات‌زین
زیرعنوان: رهاسازی خود از ناراحتی مزمن
ذهن آگاهی، یک فلسفه بودایی است که تقریباً 2600 سال پیش شروع شد. حالا در جوامع غربی همه گیر شده است. این موضوع به این دلیل است که روانشناسان معتقدند سلامت روانی واقعی میتواند از مزایای نفس کشیدن و بودن در لحظه نیز فراهم شود. نویسندگان “رهایی از افسردگی به روش ذهن‌آگاهی” توضیح میدهند که چطور ذهن آگاهی میتواند با فرایند تفکر منفی مقابله کند و چگونه شما میتوانید از این شیوه برای کمک به درمان افسردگی استفاده کنید.
3. تله شادمانی
نویسنده: راس هریس
زیرعنوان: چگونه از تقلا کردن دست برداریم و زندگی کنیم
هریس احتمالاً طرفدار پروپا قرص چیزی به نام ACT یا پذیرش و تعهد درمانی است. ACT، شکل نسبتاً جدیدی از درمان است که راجع به این موضوع بحث میکند که کلید دست و پنجه نرم کردن با افسردگی، اضطراب یا اعتیاد، این نیست که لزوماً احساسات بد را حذف کنیم، بلکه باید ابزار و عادات روانی را توسعه دهیم تا بتوانیم به طور مؤثرتر با آن برخورد کنیم. برخلاف تاکید CBT یا درمان شناختی-رفتاری، در تغییر درد و رنج به اقدامات و تعابیر سازنده، ACT فقط میگوید باید پذیرفت که احساسات بد، احساسات بد هستند و نباید اجازه داد که لزوماً معنی خاصی داشته باشند. روش ACT یکی از تحولات اخیر در روانشناسی است که شامل برخی از مزایای آگاهی میشود که با زرق و برق فلسفه شرقی درآمیخته شده است.
دام شادی، همچنین یکی از قابل دسترس ترین و لذتبخش ترین کتابهاست. متن کتاب، واضح و سرگرم کننده است و تمرینات آن جذاب هستند. از این نظر که کمی طنز و انسانیت وارد موضوع میکنند و یکی از معدود کتابهایی است که به خوبی این کار را انجام میدهد.
4. دلسوزی
نویسنده: کریستین نف
زیرعنوان: از سرزنش‌کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید
نف میگوید تضعیف عزت نفس یک ایده سنتی و در عین حال افتضاح است و مردم دهه هاست که این کار را انجام میدهند. او اولین روانشناسی است که یک استاندارد جانبی جدید برای عزت نفس، مفهوم سازی کرده است: دلسوزی. او بسیار هنرمندانه بر این نکته تأکید کرده که عزت نفس واقعی، نباید معیاری برای چگونگی حسمان به موفقیت های خود باشد بلکه باید معیاری برای احساسمان به شکستهای مان باشد.
مردمی که دارای دلسوزی و شفقت هستند، میتوانند از شکست عبور کنند، میتوانند خودشان را به خاطر اشتباهات و خرابکاری ها ببخشند، میتوانند ناامنی ها و نقصهایشان را قبول کنند و باوجود آنها، تلاش کنند.
تیتر این کتاب ممکن است چندان قدرت دلسوزی را نشان ندهد اما باید دانست که دلسوزی پاسخ همه زمان هاییست که شنیدید کسی بگوید “به خودت انقدر سخت نگیر” بدون هیچ توضیحی در اینباره بدهد که چطور میشود به خود سخت نگرفت. نف نه تنها این موضوع را به عنوان معیاری تأثیرگذارتر بر سلامت روانی نسبت به عزت نفس، معرفی کرده، بلکه همچنین تحقیقاتی برمبنای اینکه چطور میتوانیم به آن برسیم انجام داده است. چگونه دلسوزی را پرورش میدهیم؟ چطور خودمان را برای زندگی کردن مطابق چیزی که از زندگیمان میخواهیم، برای شکست خوردن و لحظات تاریک و روزهایی که به نظر هیچ چیز درست نخواهد شد، میبخشیم؟
همچون بسیاری از کتب محبوب روانشناسی، مثالها و حکایات او گاهی کلیشه ای میشوند، اما ایده اصلی به اندازه کافی مهم است که اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که خودتان را بسیار سرزنش میکنید، این کتاب هنوز هم ارزش خواندن دارد.
امیدوارم که با خواندن این نوشته، قدمی مثبت در راه شکست دادن افسردگی بردارید. برای شکست دادن استرس هم خواندن بهترین کتاب های مدیریت استرس را پیشنهاد می کنم.
