معرفی و نقد کتاب: زندگی خود را دوباره بیافرینید

نقد کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید کتابیه که درمانگران توصیه می کنن و بعضیها پیشنهاد میکنن که ازون کتاباس که هرکسی باید بخونه.

این کتاب بر تغییر 11 «تله‌ی زندگی» متداول که افراد در اونها گرفتار هستن – الگوهای رفتاری خودویرانگر مادام العمر ناشی از انواع مشکلات عاطفی – متمرکز هست. جفری یانگ کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید به مسائل مربوط به

• ترک
• وابستگی 
• اعتماد 
• طرد اجتماعی
• محرومیت عاطفی 
• شکست 
• آسیب پذیری 

می پردازه.

یانگ و همکارش در مطالعات موردی، توضیحات، آزمایشهای تشخیصی، علائم خطر، اثرات تله‌های زندگی و روش های کار با اونها برای تبدیل شدن به یک فرد با عملکرد سالم تر اشتراک دارن. اونها چندین روش مختلف از جمله تجربی (برقراری ارتباط با کودک درون) تا شناختی (نوشتن یک «پرونده» علیه تله‌ی زندگی) و رفتاری (شناسایی رفتارهای خاص برای تغییر) رو به کار می گیرن. کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید یک رویکرد جامع نسبت به تغییر رفتار هست.

تعدادی از نظرات خوانندگان کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید رو بخونید و خودتون ببینید که نویسنده چطور موفق شده با اونا ارتباط برقرار کنه:

“یکی از جالب ترین چیزهای این کتاب اینه که اونها چقدر مشکلات من رو خوب شرح دادن. وقتی داشتم فصل «طرد اجتماعی» رو می خوندم، احساس کردم که اونها مستقیما درباره من صحبت می کردن. بنظر رسید داخل سرم هستن. این اتفاق، هر زمان که یکی از تله‌های زندگی به زندگی من مربوط میشد، چندین بار در طول کتاب رخ داد. تا این لحظه من واقعا سرنخی نداشتم که چرا اینقدر اضطراب اجتماعی (و اعتماد به نفس پایین) رو تجربه می‌کردم. بعد از خواندن این کتاب، بهتر درک کردم که چرا این مشکل ایجاد شد، چطور در طول زندگی من ادامه داشته و چگونه میشه اونو تغییر داد.”

“کاری که این کتاب واقعا انجام داد این بود که به من فهموند تغییر کردن چقدر سخته. واقعا مشکلات شخصیتی که از کودکی وجود داشته به سختی قابل تغییره و نیاز به کار داره. در حالی که این کتاب مراحلی رو که می‌تونی طی کنی رو ذکر می کنه و واقعا یک روش صحیح برای تغییر رو بهت میده، همچنین بهت نشون می‌ده که باید در این کار شرکت کنی. اغلب اوقات این کار سخته، چون شامل رویارویی با خودت و مجبور کردن خود برای تغییر و مشارکت در فعالیت هایی هست که باعث ایجاد تله‌ی زندگی تو میشن.”

“من این کتاب رو در عرض یک هفته خوندم (حتی قسمتهایی که مربوط به من نبودند اما به من اطلاعاتی در مورد افراد دیگه دادن)، اما می دونم که برای مدتی دوباره به اون مراجعه می‌کنم. چاره ای ندارم جز اینکه خودم رو تغییر بدم چون اضطراب و عزت نفس و سایر مسائل باعث بدبختی من میشن. این مورد شامل کار زیاد و مجبور کردن خودم برای تغییر افکارم (بخش بزرگی از اون!) میشه. اما من آماده تغییر هستم و بلطف این کتاب فکر می کنم می‌دونم چطور.”

“این یه کتاب عالیه که اگه با هر نوع رفتار منفی یا مشکل شخصیتی روبرو هستی که نمی‌تونی درک کنی یا تغییر بدی کاملاً  این کتابو توصیه می کنم. این کتاب به طور جادویی زندگی تو رو تغییر نخواهد داد اما اگه در تغییر جدی باشی می‌تونه به تو در این سفر کمک کنه.”

اگه دنبال کتاب های بیشتری تو زمینه توسعه فردی و خودیاری هستین پیشنهاد میکنم کتابهای معرفی در لیست بهترین ها توسعه فردی رو ببینین.

خلاصه کتاب کار عمیق نوشته کال نیوپورت

تا به حال فکر کردی که چرا هرگز از کاری که انجام میدی راضی نیستی؟ چرا همیشه فکر می‌کنی می‌تونستی کاریو بهتری انجام بدی؟ تا به حال فکر کردی چرا مدیرانت همیشه وقتی که چیزی که رو که می‌خوان بدست نمیارن عصبانی میشن یا چرا نمی‌تونن «نه» رو به عنوان پاسخ قبول کنن؟

حالا، من اهل کتاب‌های خودیاری نیستم.  به احتمال زیاد منو در حال مرور در بخش «خودیاری» در فروشگاه کتاب محلم نمی بینی. نه اینکه ارزش اونها رو نمی‌دونم. بیشتر به این خاطر که 5 سال روانشناسی خوندم، فکر می کنم باید بتونم اون چیز رو برای خودم حل کنم …

خودیاری بر اساس پژوهش های بالینی

بطور جدی‌تری، اعتقادی به رفع سریع و سمینارهای جادویی ندارم که همه‌ی مشکلات زندگیت رو در یک آخر هفته دسته بندی می‌کنن. اما بسیار معتقد به چارچوب های مبتنی بر تجربه و تحقیق محور برای هر کاری، از جمله خودیاری، هستم.

و این جاست که این کتاب متفاوت هست. یکی از دوستان خوبم که روانشناس بالینی هست منو هنگام طراحی یک کارگاه در جریان این مسئله قرار داد. این توسط دو روانشناس بالینی نوشته شده و در حالی که از تکنیک ها و اصول روانشناسی شناختی استفاده می‌کنه، مبتنی بر سالها تحقیق در مورد علل اصلی مشکلات شخصیتی هست.

جامعیت کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

برخلاف سایر کتاب های خودیاری، کتاب «زندگی خود را دوباره بیافرینید» جامع هست. فقط به افسردگی یا اختلالات وسواسی نمی‌پردازه. بلکه با طیف گسترده‌ای از مشکلات شخصیتی سروکار داره.

خوب، الان فکر می‌کنی که به نظر سنگین میاد، کتابی برای «احمقهای» واقعی. ولی نه! کتاب «زندگی خود را دوباره بیافرینید» برای همه‌ی ما مناسبه. این به ما کمک می کنه تا بفهمیم چرا ما همین کارها رو بارها و بارها انجام می‌دیم حتی اگه این کارها برای ما بسیار بد باشن (مانند عاشق یک مرد نامناسب شدن، جذب دوستانی که از ما سواستفاده می کنن و غیره). کتاب «زندگی خود را دوباره بیافرینید» همچنین به ما کمک می کنه تا بفهمیم چرا افراد اطرافمون به کاری که انجام میدن ادامه میدن، حتی اگه عملکرد و نگرش اونها براشون بد باشه!

تله‌های زندگی

پیش فرض اصلی این کتاب اینه که رفتارهای اکثر افراد به شدت، اما ناخودآگاه، تحت تأثیر تله‌های زندگی هستن. تله‌های زندگی الگوهایی هستند که از دوران کودکی ما آغاز میشن و در تمام طول زندگی ما همواره طنین انداز هستن. وقتی تله‌های زندگی واقعاً جدی هستن، منجر به اختلالات شخصیتی میشن که به درمان رسمی نیاز دارن. اما در اینجا یک مشکل وجود داره، حتی اگه اونها آنقدر جدی نباشن، باز هم می‌تونن تأثیر بسزایی در زندگی ما داشته باشن، بدون اینکه ما حتی اونرو بدونیم!

یک تله‌ی زندگی متداول برای افراد دارای موفقیت بالا «استانداردهای سختگیرانه» است (به کادر نکات مهم نگاه کن). دوست روانشناس بالینی من میگه که اغلب چیزی که باعث میشه افراد ظاهرا بسیار موفق به دیدن اون بیان، یک بحران جدی مانند وحشت از عدم سلامتی یا جدایی است. اون اعتقاد داره که اگه این افراد زودتر از تله‌های زندگی خودشون آگاه می‌شدن، احتمالا می‌تونستن برخی از استراتژی های مقابله‌ی بهتر رو ایجاد کنند و به طور بالقوه از بروز بحران جلوگیری کنند.

تله‌ی زندگی تو چیه؟

چیزی که من در مورد این رویکرد دوست دارم اینه که حتی اگه مبتنی بر کار جدی آکادمیک باشه، به سبک کاملاً قابل فهم نوشته شده. هر فصل به یکی از یازده تله‌ی زندگی اختصاص یافته و با یک آزمون کوتاه از نوع «مجلات زنان» آغاز میشه. اجازه نده که گولت بزنه. این آزمونها جدی هستند و از روایی و پایایی بالایی برخوردارن. سپس هر فصل شرح می‌ده که چطور تله‌ی زندگی در اشکال شدیدترش ظاهر میشه – البته با خواندن این مطلب احساس بهتری به من دست داد، زیرا تونستم ببینم که خیلی هم بد نیستم! این همچنین برخی از استراتژی های خوب رو برات فراهم می کنه تا اگه این تله‌ی زندگی تو هست، روش کار کنی.

و اگه فکر می‌کنی کاملاً بدون تله‌ی زندگی هستی، اون رو بخون تا بفهمی چرا همه افراد اطرافت اینقدر دیوانه هستند!

تله‌های زندگی چه شکلی هستند؟

یازده تله‌ی زندگی در این کتاب وجود داره. در زیر خلاصه‌های کوتاهی از سه مورد وجود داره که فکر می کنم ممکنه علاقه‌ی خاصی به اونها داشته باشی:

بی اعتمادی و سو استفاده

این انتظار که افراد به نوعی به تو آسیب خواهند زند یا ازت سوءاستفاده خواهند کرد، اینکه اونها گولت خواهند زد، به تو دروغ خواهند گفت، تو را اغوا و تحقیر خواهند کرد و یا به طریق دیگری ازت سوء استفاده خواهند کرد. با این تله‌ی زندگی، احتمالاً برای محافظت از خودت در پشت دیوار بی اعتمادی پنهان میشی.

انقیاد

با انقیاد نیازها و خواسته های خودت رو به خاطر جلب رضایت دیگران یا رفع نیازهای دیگران فدا می‌کنی. به دیگران اجازه می‌دی تو رو کنترل کنن. به احتمال زیاد در محیط کار مورد آزار و اذیت قرار می گیری و با کارهایی که ممکنه نخوای انجام بدی موافقت می‌کنی.

استانداردهای سخت گیرانه

عوامل کلیدی عبارتند از:

1. یک باور اساسی که باید از استانداردهای داخلی رفتاری و عملکردی بسیار بالایی برخوردار باشی 
2. تأکید بر موقعیت، پول، موفقیت، زیبایی، نظم، قدردانی 
3. کمال گرایی؛ توجه به جزئیات
4. مهارت‌های ضعیف در تفویض اختیار، کار بیش از حد، آموزش بیش از حد 
5. قوانین سخت بر اساس چیزی که «باید» اتفاق بیفته و فهرستهای وظایفی که باید انجام بشن 
6. دغدغه‌ی زمان و کارایی

این صفات ذاتا بد نیستن و اغلب ممکنه در رسیدن به اهداف مفید باشن. با این حال، مشکلات می‌تونن به خصوص هنگامی بوجود بیان که افراد در کمتر فعالیت کردن مشکل دارن و بیش از حد نسبت به خود و دیگران حساس میشن. از دست دادن عزت نفس می‌تونه به سرعت به ضعف سلامتی و روابط پرتنش تبدیل بشه.   

نهایتا اینکه ممکنه شمام جزو اون دسته از آدمهایی باشین که از مطالب روانشناسی به شرط اینکه کلمه های قلمبه سلمبه نداشته باشه خوشتون میاد. ما هم دقیقا به همین دلیل لیستی از بهترین کتابهای روانشناسی به زبان ساده آماده کردیم حتما ببینیدشون و لذت ببرید. نوش جان!